Баня и сауна — польза и вред

Кстати, эта книга не утратила своей актуальности и ценности по сей день. Настоятельно советую почитать, если вас интересуют организационная и оздоровительная стороны Русской бани. И, хотя написана она на старорусском, при желании, разобраться можно.

Баня и сауна — польза и вред

Каждому из нас хоть раз да приходилось бывать в бане. Тем более что на сегодняшний день есть из чего выбрать: русская баня на дровах, финская сауна, турецкий хамам, японская офуро. Поход в баню может быть обусловлен разными причинами: оздоровительные цели, торжественное мероприятие, встреча с друзьями. Главное, конечно, знать меру и четко представлять себе, что две вещи несет сауна: польза и вред.

Как таковые пагубные последствия от посещения бани никогда не изучались отечественными медиками или учеными. Известны лишь общие рекомендации относительно визитов в баню. Великолепная польза сауны для организма возможна, если Вы не злоупотребляете алкоголем, не страдаете от гипертонии, а простудные заболевания, если они у Вас есть, не перешли в тяжелую форму. Обратите внимание, что занятия сексом при посещении парной также не способствуют улучшению здоровья.

И все же главное, что несет нам сауна, баня — польза. Особенно это касается тех, кто основную часть времени проводит в городах. Ежедневно организм подвергается внешней атаке вредных веществ, например, выхлопных газов. А польза сауны заключается в том, что под воздействием высокой температуры парной такие вещества удаляются из организма благодаря обильному потоотделению. За одно посещение парной человек может терять от половины до полутора литров пота. Кроме того, польза бани и сауны заключается в благоприятном воздействии на вегетативную и центральную нервную систему человека. Нормализация процессов дыхания и кровообращения приводит к тому, что из организма выводятся токсины, которые становятся просто-таки настоящим бичом жителей мегаполисов.

В последнее время многих интересует польза инфракрасной сауны для организма. На самом деле она действительно полезна. Главным преимуществом ее использования является восстанавливающее действие, оказываемое на кожу. Кожа человека под воздействием инфракрасного излучения очищается, оживляется и даже омолаживается. Вообще, инфракрасный свет является великолепным средством для борьбы с проблемными участками кожного покрова.

Кроме того, польза сауны скажется на лечении и профилактике простуды, насморка, кашля. Выздоровление в данном случае основано на довольно сильном прогревании каждого участка организма. Прибавьте сюда великолепный массаж ароматными вениками, а также возможность вывода лишней жидкости из организма, и картина преимуществ парной для организма будет полной.

Ко всему сказанному выше можно добавить, что польза сауны заключается и в возможности пообщаться с близкими людьми в приватной обстановке без лишних глаз. Духовная часть личности также требует расслабления время от времени. Есть мнение, что приятная беседа за рюмочкой чая в общий счет жизни не включается. И, конечно, не следует забывать об удовлетворении моральных и этических потребностей личности. Великолепно расслабиться, ощутить энергию чувственного танца поможет стриптиз.

Статьи по теме:

  • Экзотические бани и сауны
  • Воронцовские бани — новый стандарт сервиса общественных бань столицы
  • Воздействие бани и сауны на организм
  • Паримся по-русски, русская баня на дровах

Баня по-чёрному: плюсы, минусы и особенности конструкции

  • Строительство и ремонт
  • Бани, сауны, бассейны

1 звезда 2 звезды 3 звезды 4 звезды 5 звезд Разбираем преимущества и недостатки старинного типа бани и подсказываем, как создать её на своём участке.

Tulikivi

Происхождение чёрной бани, то есть бани с печью или иным очагом без дымохода, относится к каменному веку. Такие бани строили в русских деревнях  вплоть до конца ХIХ в., некоторые из них сохранились до наших дней. Сегодня чёрные бани стали восстанавливать не только как туристические объекты — интерес к ним проявляют и индивидуальные застройщики. Экзотика всегда интересна, и многие не прочь похвастаться собственной парилкой, оборудованной по старым канонам.  Но это не единственный плюс бани по-чёрному. 

Преимущества бани по-чёрному

Бане по-чёрному свойственны все преимущества традиционной бани. В ней можно не только прогревать тело, но и вволю париться веником, сколько угодно подавать пару, а кроме того — мыться, так как пол делают со щелями или с жёлобом для стока воды, а в каменку обыкновенно встраивают нагревательный бак.

В бане по-чёрному поддерживается весьма умеренная температура, около 50°С. Здесь нет жёсткого теплового излучения от горящей печи, это не финская спортивная сауна с её 110–120 °С — такая температура действительно опасна для здоровья.

Протопленная русская баня по-чёрному очень долго хранит тепло — часто до утра следующего дня. Незачем торопиться. Все домочадцы и гости успеют вволю попариться.

Баня по-чёрному: плюсы, минусы и особенности конструкции

Однако этими преимуществами обладает и обычная русская баня по-белому. А в чём же отличие?Главное, разумеется, это особенный запах, который распознаётся генетической памятью. Атмосфера такой парилки способствует душевному подъёму, создаёт праздничное настроение с оттенком древней тайны.

И ещё один плюс заключается в том, что дым, копоть, сажа и дёготь — эффективные антисептики. Они уничтожают грибки, бактерии и вирусы, стерилизуя парилку. Впрочем, если баня расположена на дачном участке и пользуются ею в основном члены одной семьи, это преимущество не слишком важно.

Прежде всего, следует понять, что баня по-чёрному рассчитана на традиционный неспешный распорядок жизни. Довольно сложно использовать такую парилку, если посещаете дачный дом в основном по выходным и никто не живёт там постоянно. 

Читайте также:  Теплообменник для банной печи

Баня должна протапливаться целый день. Даже если не брать в расчёт большие расходы на дрова, это попросту хлопотно, ведь за горящей печью необходимо следить, регулярно подбрасывать поленья. А затем, когда камни как следует раскаляться, выгрести угли и золу из топки, окатить камни водой, затем проветрить помещение, открыв настежь дверь и волоковое оконце, и тщательно протереть полки. Только после этого можно начинать париться.

Далее — строить традиционную баню необходимо из толстых брёвен (диаметром от 240 мм) или бруса сечением как минимум 150×150 мм (а лучше 150×200 мм). Это довольно дорого. Современную баню чаще стоят из бруса 100×100 мм и утепляют парилку изнутри фольгированной минеральной ватой. 

Печь для бани по-чёрному

Чтобы сложить печь для бани по-чёрному, вам придётся найти профессионального печника. Впрочем, проблем здесь возникнуть не должно, а стоимость работ будет не очень высокой, так как порядовка чёрной каменки проще некуда: не надо выкладывать боров, перетрубье, трубу и другие сложные элементы. По сути это кирпичный короб, перекрытый сверху стальной решёткой, на которую навалены камни. Однако без опыта не приготовить правильный раствор, да и швы будут толстыми и неровными.

В продаже есть и готовые печи для бани по-чёрному. Очень красивые (но и очень дорогие) изделия их горшечного камня выпускает, например, компания Tulikivi. А фирма Kastor предлагает «продвинутую» металлическую конструкцию, где имеется дымоход, по которому отводится основная масса дымовых газов, но топка устроена таким образом, что пламя непосредственно нагревает камни и небольшая часть дыма проникает в помещение для создания аромата.

Установление своими руками

Сегодня купели делают не только из дерева. Да и на вид ёмкости уже не всегда напоминают бочку. Это, может быть, что-то вроде небольшого бассейна. Такие ёмкости делают из следующих материалов:

  • дерево (оригинальный способ);
  • пластик;
  • металл;
  • бетон;

По форме эти бассейны могут быть как круглые, так и квадратные и даже овальные.

Один из самых простых и дешёвых способов сделать для себя купель — просто приобрести пластиковый бассейн, поставить его на выходе из бани (даже прикапывать необязательно) и наполнить холодной водой.

Но самый полезный для здоровья вариант — деревянная купель. Несмотря на то что это, по сути, деревянная бочка, существует немало различных вариантов такой ёмкости. Деревянный бассейн может быть рассчитан как на одного, так и на несколько человек. Кроме того, современные купели — непросто деревянные бочки в стереотипном понимании. У таких ёмкостей (бассейнов) может быть:

  • скамейка;
  • лестница;
  • водяной фильтр;
  • гидромассажёр;
  • подогрев и так далее.

То есть они могут быть довольно функциональными. Их даже можно устанавливать в городской квартире в ванной.

Сооружение бетонного бассейна

На выходе из бани нередко делают бетонные купели. По факту — обычные бассейны.

Для постройки такого бассейна выкапывают яму нужной глубины и ширины, идеально выравнивают стенки и дно, которые позже закрепляют специальной металлической арматурой. После прокладки водоснабжения делают опалубку, которую заливают бетоном.

После высыхания бетона опалубку убирают, бетонные стенки выравнивают, шпаклюют. В конце работы бассейн красят или облицовывают плиткой. По желанию устанавливают дополнительные приятные дополнения вроде гидромассажёра, лестницы и тому подобное.

Польза и вред русской бани

Баня является прекрасным способом укрепления здоровья и избавления от многих болезней. Согласно научным исследованиям, правильно проведенная банная процедура может по  эффективности быть сравнима с хорошей дозированной тренировкой. Парная постепенно увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Однако, перед тем,  как идти в баню, советуем проконсультироваться с врачом.

Баня оказывает большое влияние на организм человека,  и заметили это в глубокой древности. Наши предки активно применяли целебное свойство горячего пара. На это указывают следы сооружений, в которых использовались разогретые камни и вода, которые находят по всему миру.

Русская баня – единственная ,  в которой применяют веники. Они оказывают разный эффект в зависимости от материала изготовления.  При простуде используют березовый веник, разных болях – дубовые, при недомоганиях – липовые и можжевеловые. Пар очищает поры от глубоких загрязнении, омолаживает кожу, выводит токсины. Организм становится устойчивее к низким температурам, потому что сосуды как бы получают гимнастику: в парной они расширяются, а при выходе в прохладу – сужаются. Жар в бане создает стерильную среду и на банной полке никогда не «заведутся» болезнетворные бактерии.  Кроме того,  он очищает клетки эпидермиса, отлично удаляя накопившееся там сало и грязь. Ни одна, даже самая лучшая косметическая маска,  не заменит баню, которая способна великолепно  улучшить физиологические свойства эпидермиса, улучшить кровообращение и нормализовать жировой обмен.

Сильное потоотделение активирует окислительные процессы,  усвоение белков, углеводов и жиров организмом происходит лучше и поэтому лишние килограммы постепенно уйдут.

Нельзя посещать русскую баню людям, страдающим онкологическими заболеваниями и имеющим опухоли. Категорически не рекомендуется идти в парную после хорошей вечеринки – это может нанести существенный вред здоровью. Алкоголь сам по себе – большая нагрузка на сердце и сосуды, поэтому организму будет  тяжело справиться с жарой и повышенной влажностью.  Гипертоникам тоже нужно относиться к бане с осторожностью. Баня может вылечить, если простуда еще в самом зародыше, а вот если уже налицо обострение, то в парную лучше не ходить.  Если вы пользуетесь баней как средством для получения заряда жизненной  энергии и тонуса, то  такого эффекта можно добиться, если  к этому у вас уже выработалась привычка, а сразу это не получится.

Вообще, стоит упомянуть, что никаких серьезных научных исследований, которые бы подтвердили вред бани, не существует.

  • Польза и вред бани
  • Хамам (турецкая баня) – польза или вред?
  • Польза русской бани
  • Отдых в русской бане
  • Комната отдыха в русской бане
  • Польза турецкой бани
Читайте также:  Выбираем автоматический выключатель — рассмотрим вопрос

Нажмите, чтобы отменить ответ.

Ваш комментарий…

Как самостоятельно построить баню по-черному из сруба

Русская баня

Сруб – идеальный материал для возведения бани по-черному.

Как самостоятельно построить баню по-черному из сруба

Строительство бани из оцилиндрованного бревна

В первую очередь нужно подготовить проект бани. Он не будет отличаться от проектов современных парных. При отсутствии соответствующих навыков поручите подготовку проекта профессионалам либо же подберите подходящие чертежи в открытых источниках.

Бревно для строительства бани

Как самостоятельно построить баню по-черному из сруба

Первый шаг. Подготовьте фундамент. В большинстве случаев обыкновенного столбчатого основания будет достаточно. Для этого подготовьте на земле разметку по размерам будущей бани и снимите верхний плодородный слой грунта.

Выройте по разметке ямы глубиной около 1 м и диаметром порядка 20 см. Ямы должны находиться в углах будущего строения, под его внешними и несущими стенами и перегородками. Оптимальное расстояние между ямами – 80 см. Для создания углублений используйте простой бур.

Вставьте в готовые ямы асбестовые трубы. Свободное пространство вокруг труб заполните смесью щебенки и песка. В трубы залейте бетонный раствор.

Второй шаг. Выполните гидроизоляцию фундамента. Обычно применяется двухслойная влагозащита из рубероида. Для крепления материала используйте любой удобный способ. К примеру, можете наклеить рубероид с помощью расплавленной смолы.

Третий шаг. Уложите деревянные опорные рейки на гидроизолированное основание. Скрепите их удобными крепежными элементами либо шиповыми соединениями.

Как самостоятельно построить баню по-черному из сруба

Как делать паз и чашу

Как делать паз и чашу

Четвертый шаг. Уложите первый венец сруба. Обязательно проверяйте ровность укладки материалов с помощью строительного уровня. Обеспечьте надежное соединение брусков нижнего венца. Стартовый сруб можно не крепить к основанию. Необходимая устойчивость будет достигнута за счет веса готового строения.

Как самостоятельно построить баню по-черному из сруба

Пятый шаг. Задуйте монтажную пену в пространство между основанием и нижним брусом. Так вы обеспечите дополнительную защиту древесины от неблагоприятных внешних воздействий.

Седьмой шаг. Уложите остальные венцы сруба в соответствии с проектом бани. Используйте материал сечением 150х150 мм. Для скрепления брусьев между собой используйте металлические штыри. Вместо них подойдут и деревянные нагели. Крепежные отверстия рекомендуется подготовить заранее.

Как построить сруб

В процессе строительства утепляйте каждый венец. Не забывайте оставлять проемы для дверей и окон. Сами окна и двери профессионалы рекомендуют устанавливать не ранее, чем через полгода после завершения возведения бани по-черному. За это время древесина даст усадку. Если смонтировать коробки раньше рекомендованного срока, постройка может деформироваться.

Как самостоятельно построить баню по-черному из сруба

Восьмой шаг. Уложите пол. Конструкция стандартная – опорные лаги с зафиксированными поверх них досками.

Девятый шаг. Сделайте крышу. Закрепите по периметру стен мауэрлат, разместите опорные балки, установите простейшую стропильную систему и смонтируйте финишное покрытие на свой вкус.

После этого баню нужно оставить хотя бы на полгода. В течение этого времени древесина будет сохнуть и давать естественную усадку.

Технология строительства бани по-чёрному

Для постройки банного помещения без дымохода необходимо использовать исключительно натуральные стройматериалы. Обязательно соблюдать чёткие требования в технологии строительства.

Подготовка

Технология строительства бани по-чёрному

В этот процесс входит обязательное изображение проекта или плана на бумаге. Это может быть чертёж, выполненный самостоятельно, также его можно заказать у профессионалов. Сюда же входит и подготовка местности (проверка прочности грунта, выбор типа фундамента).

Возведение основания

Чтобы вся постройка со временем не начала коситься и рушиться, необходимо правильно организовать её фундамент. Для этого соблюдайте советы профессионалов:

Технология строительства бани по-чёрному
  1. Сначала роется котлован глубиной 0,5-0,6 м.
  2. На дно обязательно выстилается длинная лента рубероида или плотного полиэтилена.
  3. Обязательно создаётся арматурная решётка, которая устанавливается внутрь углубления.
  4. Производится заливка бетона. В некоторых случаях придётся делать опалубку, если фундамент будет немного выше грунта.

Обратите внимание! Крепость цементного раствора должна быть высокой, чтобы фундамент смог удержать бревенчатые стены и кровлю.

Особенности поднятия стен

Технология строительства бани по-чёрному

Стены изготавливаются из обычного или профилированного бруса. Для этого могут быть выбраны хвойные породы. Их укладывают по уровню. Все стыки делают герметичными. Можно даже использовать специальные средства теплоизоляции для герметизации щелей, неизбежно возникающих при сборке.

Более детально ознакомиться с особенностями строительства стен можно в видео, представленном ниже.

На заметку! Окно в бане — это обязательный атрибут. С его размерами определяются после того, как будет вычислена высота стен. При этом, оконный проём должен иметь двойное стекло. Что касается дверей, то они должны быть узкими.

Технология строительства бани по-чёрному

Обустройство крыши и потолка

Чтобы обустроить потолок, потребуются деревья лиственных пород: липа, дуб, ольха. Хвойные в данном случае не подойдут, так как при нагреве из них начнёт выделяться смола, которая будет капать с потолка. Это может привести к получению ожога.

Что касается кровли, то она должна утепляться, чтобы удерживать достаточное количество тепла. В качестве утеплителя необходимо использовать стекло или минеральную вату в матах или плитах. К кровельному материалу ограничений нет, наиболее популярной считается битумная черепица, подойдёт и традиционный волнистый шифер.

Технология строительства бани по-чёрному

Нюансы постройки печи в бане по-чёрному

Для бань подобного типа актуальный вариант — это изготовление печи из кирпичной кладки. Кроме того, допускаются ещё несколько видов строительного материала:

  • округлый камень;
  • огнеупорный обожжённый кирпич;
  • талькохлорид.
Технология строительства бани по-чёрному

Чтобы кладка получилась крепкой, используют глиняно-песчаный раствор. Оптимальная толщина пещи должна быть не менее 1,2 м. Для лучшей теплоотдачи можно делать устройство более объёмным. Обращайте внимание на целостность камней: сколов и трещин быть не должно.

В качестве топлива лучше использовать осиновые или берёзовые брёвна. Они при горении дают меньше копоти, поэтому в парилке дышать легче.

Цивилизованная печь с дверцей

Технология строительства бани по-чёрному

Отопительные конструкции для бань по-чёрному могут изготавливаться из металлических котлов с дверцами. Зачастую за основу таких печей берётся старая буржуйка от титанов.

Также можно выложить подобный вариант из огнеупорного камня. В конструкции оставляют проём, в который в дальнейшем встраивается дверца. Традиционно она держится на растворе или врезается в камни.

На заметку! Печи для бань могут быть изготовлены со стационарной бочкой, в которой осуществляется, нагрев воды. Обычно ёмкость встраивают внутрь печи.

Технология строительства бани по-чёрному

Внутренняя отделка стен в парилке

Внутреннее оформление банной комнаты отличается лаконичностью и простотой. Никаких материалов для отделки не используют. Обязательно осуществляют крепление полок на перегородки. Длина каждой должна быть не менее 2,2 м. Ширину таких конструкций выбирают в зависимости от наличия свободного пространства.

Читайте также:  Баня 2 на 2 из каркаса или бруса: планировка и строительство

Статья по теме:

Плюсы и минусы

Главное преимущество банного сруба — способность прогреваться за короткий промежуток времени, что позволяет экономить 2–3 часа. В воздухе чувствуется аромат прокопченной древесины. Некоторым посетителям очень нравится такой запах, при этом он оказывает полезное воздействие на органы дыхания.

Преимущества черной бани:

  1. Темные стены, успевшие, как следует прокоптиться, обладают плохой теплоотдачей. В результате высокая температура сохраняется несколько сеансов парения.
  2. На вертикальных поверхностях оседает толстый слой копоти, представляющий собой уничтожитель неприятных и зловонных ароматов.
  3. Дым дезинфицирует помещение, поскольку при прогорании дров выделяется фенол, формальдегид и уксусная кислота. Выделяемые вещества уничтожают бактерии и микробов. Человеку эти испарения не страшны, поскольку они успевают выветриться до прихода посетителей. Внутри помещения сохраняется стерильность. Грибки и бактерии не способны выжить в условиях повышенной температуры.
  4. Основная часть дыма выходит наружу через оконные и дверные проемы, а также через специальное отверстие — волок.

Минусы:

  • нужно часто проводить чистку, иначе копоть покрасит поверхности помещения в черный цвет;
  • внутри нельзя долго находиться.

Самые новые вопросы

Со временем и бани по-чёрному стали усовершенствоваться. Первым шагом на пути к прогрессу стала замена очага полупечью – плитой с горловиной, которую вначале закрывали заслонкой, а потом дверцей. Сама плита строилась из «дикого камня» на глиняной основе, бока её также закрывались камнем, а сверху в неё встраивали бочку или котёл, заполненные диким камнем.

Пока топили печь, они были открыты. Воду, как и раньше, грели раскалёнными камнями. Потом в банях стали ставить настоящие печи – с трубой. Также появились приспособления для нагрева воды – кованые железные полосы, крепящиеся одним концом в теле печи. Второй конец полосы погружался в бочку с водой. Потом стали греть воду с помощью железной трубы, которую вставляли в печку, а концы её приваривали к бочке. Сама каменка переместилась в дальнюю оконечность печи, а над ней стала располагаться труба с заслонкой.

Важным этапом в развитии банной культуры стало появление предбанника. Вначале они представляли собой просто загородку под нависающим углом – верхним выступом боковых стен – без крыши, стен и двери. Там оставляли одежду перед тем, как пойти в баню. В некоторых банях жерди для одежды были и внутри – там вещи сушились и прожаривались от паразитов.

Со временем предбанник превратился в настоящую комнату с дверью, окнами и деревянным полом. В предбанниках ставились лавки для одежды. Также в предбанник стали выводить торцы печей для обогрева помещения.

Бани стали выше, потому и полки поднялись вверх. К ним стали пристраивать приступки, чтобы удобнее было взобраться на полок, а также чтобы на ступенях могли попариться те, кто по возрасту или нездоровью не переносил настоящего пара.

Плюсы бани по-черному

Секрет того, почему баня по-черному так долго поддерживает тепло — даже через 2–3 часа после растопки — в том, что в ней жар отдают не 10–40 кг камней, как в белой бане, а сотни килограммов, а порой даже тонны. Остывая, они и поддерживают тепло, и делают они это медленно, ведь камень — весьма инертный материал.

Кроме энергоэффективности «каменное» тепло хорошо еще вот чем: камни отдают тепло посредством инфракрасного излучения, которое обменивается с пространством энергией постепенно и мягко, не доставляя человеку дискомфорта. В то же время в белой бане жар проходит через стальные листы, что совершенно не полезно для человеческих легких, и все тепло отдается практически моментально.

Плюсы бани по-черному

Так что баня по-черному укрепляет организм, улучшает кровообращение, способствует очищению легких, подтягивает кожу, укрепляет суставы. Потому-то банщики-профессионалы уверены, что баня по-черному — это лечебная процедура, а баня по-белому — просто пародия на народные традиции.

Секреты растопки бани по-чёрному

У традиционной русской бани есть свои особенности, и соблюдение правил является гарантией успеха.

Секреты растопки бани по-чёрному

Важный момент – правильное топливо. Используйте берёзовые и осиновые дрова. Крайне нежелательно топить сосной – от неё много смолы, и дубом – процесс растопки может очень затянуться, эта плотная древесина очень долго не прогорает. Дрова обязательно нужно хорошо просушить. Если в бане есть предбанник – сразу заложите в него партию поленьев для следующей топки.

Пока костер горит – уйдите из парной. Будет очень много дыма

Секреты растопки бани по-чёрному

Если вы замешкались, покиньте помещение на четвереньках, дым будет подниматься вверх. Перед началом топки уберите из бани мочалки, веники и прочие вещи, чтобы они не покрывались копотью.

Когда топите баню, оставьте дверь в парилку немного приоткрытой для доступа воздуха

Секреты растопки бани по-чёрному

После того, как камни нагрелись, и костёр начал прогорать, закройте дверь, и пламя потухнет. Не стоит принудительно тушить костер. Проветрите парилку и принимайтесь за банные процедуры. Чтобы не испачкаться о сажу на лавках, застелите их материалом или, наоборот, постелите покрывала на время растопки, а потом снимите их во время парения.

На пол можно кинуть сена, как делали наши предки или париться в удобных тапочках, чтобы не испачкать сажей ноги

Секреты растопки бани по-чёрному

Чтобы дым полностью вышел перед пареньем, плесните на камни немного воды – пар вытеснит остатки дыма. Никогда не парьтесь при не затушенных головёшках – можете угореть.

Вот и все секреты бани по-чёрному. Поверьте, она доставит вам и вашим друзьям  массу удовольствия, подарит здоровье и отличное настроение. В заключение – небольшой видеоматериал на эту тему. А мы ждём ваших комментариев!

Секреты растопки бани по-чёрному

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Поддержите нас и поделитесь с друзьями

  • Total: 2
  • VK1
  • OK1
  • TG
  • FB
  • TW